Si vous souhaitez attaquer cette vilaine graisse qui ne veut pas quitter vos cuisses, vos hanches et/ou vos fesses, ces 15 conseils devraient vous aider.

1. La graisse dans cette zone, chez la femme, est différente de la graisse abdominale et également différente de la graisse chez l’homme. Les œstrogènes font que vous avez neufs fois plus de récepteurs stockeurs de graisse que de récepteurs brûleurs de graisse dans cette zone.
2. Ces récepteurs (alpha adrénergiques) sont très sensibles à l’insuline ce qui veut dire qu’en abaissant cette dernière vous pouvez réduire leur activité.
3. Pratiquer le jeûne ou adopter un régime bas en glucide sont un moyen de bloquer ces récepteurs à un certain degré.

4. Jeûner la nuit pendant 12 heures et s’entrainer avant de manger est un très bon moyen de tirer avantage du bas niveau d’insuline dans le corps et attaquer ces récepteurs.
5. S’entrainer à jeun le matin favorise la libération des graisses car les récepteurs sont moins sensibles et moins actifs dans cet état.
6. Pratiquer des séances courtes et intenses, et incluant de la musculation, vous permet de vous entrainer efficacement sans craindre de perte de muscle.
7. Pratiquer des séquences de sprint ou de HIIT (cardiotraining intense à intervalles) au début de votre entrainement augmente les hormones qui stimulent le brulage des graisses (les catécholamines). Ces hormones interagissent avec les récepteurs bruleurs de graisse (bêta adrénergiques) et inhibent les récepteurs stockeurs de graisse (alpha). Cette stimulation des bêtas est d’autant plus favorisée que les niveaux d’insuline sont bas.
8. Les femmes ont tendance à perdre beaucoup plus rapidement au niveau du haut du corps. Mais ces conseils peuvent vous aider à minimiser cela.
9. Si vous avez du mal à vous entrainer à jeun, essayer de prendre du café ou de la BCAA (acides aminés branchés) 15 à 30 minutes avant la séance.
10. Faites suivre la séquence intense de 5 à 10 minutes par 20 à 25 minutes de musculation. Choisissez des exercices ciblant les hanches, les fessiers et les cuisses.
11. A la suite de vos intervalles et de votre séance de musculation, faites une balade de 30 à 60 minute, à rythme lent. Vos 30 premières minutes d’entrainement auront libéré de la graisse mais encore faut-il que cette graisse libérée soit brûlée. (la lipolyse n’est pas la même chose que l’oxydation des lipides)
12. Cette balade peut être faite en état de jeûne, cela abaissera les niveaux de cortisol et vous assurera que la graisse sera brûlée au lieu d’être à nouveau stockée.
13. Vous pouvez utiliser des compléments pour contourner les récepteurs adrénergiques. Mais ces derniers seront inefficaces si vous n’abaissez pas vos niveaux d’insuline : yohimbine, synéphrine, berbérine, extrait de thé vert (GTE) et Coleus Forskolin. (à utiliser avec précaution)
14. Point important : vous ne pouvez pas rattraper une mauvaise alimentation avec le sport. Inutile de mettre en application les conseils précédents si vous ne souhaitez pas faire un effort au niveau de l’alimentation.
15. Si vous ne faites pas de musculation avec poids lourd, vous pouvez vous attendre à garder des cuisses et des fesses peu toniques.

Vous pouvez aussi consulter l’article sur la graisse du bas du corps ainsi que celui sur la cellulite.