Choisir ses vêtements pour booster ses performances

Si de façon générale j’essaye d’être modérée dans tout ce que je possède, en ce qui concerne le sport, je me fais un peu plus plaisir. J’aime renouveler mes vêtements de fitness et je m’amuse toujours de la tête perplexe des caissières des magasins de sport ou du fait qu’elles me demandent si c’est pour offrir. Effectivement, quand je m’entraine dehors, je suis la reine du no style car tout ce qui compte pour moi en tant que voilée c’est d’être couverte correctement sans que mes mouvements ne soient entravés, mais en dehors de cela, la tenue est un élément très important de mes workouts, au même titre que le matériel, l’état de la pièce dans laquelle je m’entraine, etc. C’est un aspect très important de mon quotidien et j’essaie d’y apporter le plus grand soin, sauf si je n’ai pas le choix.

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Comme nous l’avons déjà évoqué dans l’article consacré au perfectionnisme, l’image négative que l’on a de soit même peut retentir à un tel point qu’elle nous empêche d’agir de façon positive y compris dans ce qui pourrait nous permettre d’améliorer cette même image.

Il faut avoir conscience que votre corps croit en tout ce que vous lui dites et que ce qui est dans votre tête se reflète dans votre attitude. C’est valable dans tous les domaines de votre vie. Nous sommes un peu comme des enfants : grondez-les de ne pas avoir fini leur chambre en 10 minutes, leurs épaules se plieront sous le poids du reproche et ils traineront de la patte. Félicitez-les d’avoir déjà rangé 3 jouets et ils auront la tête haute, se mettront à ranger avec entrain, et finiront très vite à leur grand étonnement.

On retrouve tout à fait ce fonctionnement au niveau de l’entrainement. Si vous focalisez sur ce qui vous déplait dans votre corps et que votre séance est dirigée uniquement vers cela, vous partez déjà sur une note négative. Ajoutez à cela la difficulté éventuelle de l’entrainement et vous pouvez rapidement pensez que vous n’êtes pas à la hauteur. Dans ce type de situation la meilleure des solutions est d’essayer de ne plus penser à votre apparence mais à ce que votre corps est capable de faire : vous avez enfin réussi à enchainer 2 push-ups, vous êtes passé de 5 à 7 sprints, etc.

Se concentrer uniquement sur les performances, c’est l’idéal, c’est aussi facile à dire, mais, dans les faits, ça n’est pas toujours évident.

Personnellement, il m’est déjà arrivé, un jour de fatigue où la motivation n’était pas à son comble, de sortir mes haltères et de commencer une séance de musculation. Mais j’ai tellement focalisé sur mon image que s’en est devenu une fixation, je ne voyais plus que mes défauts, plus aucune concentration dans les exercices et j’ai senti mes membres se vider de leur force comme un ballon qui se dégonfle. J’ai fait plus de pauses qu’il n’en fallait, j’ai fait l’impasse sur des exercices, une séance dont je n’ai apprécié aucune minute et qui est resté un mauvais souvenir.

Que faire ? Au lieu de fuir les miroirs qui sont tout de même bien pratiques pour vérifier la bonne exécution de vos mouvements, pourquoi ne pas donner un petit coup de pouce en vous habillant de sorte de moins focaliser sur ce qui ne vous plait pas ?

J’en vois certain(e)s venir : non je ne suis pas en train de dire que tant qu’on ne fait pas 40 kg toute mouillée on n’est pas au top, je ne dis pas non plus que le sport n’est qu’une question d’apparence. Évidemment, c’est bien plus profond que cela mais il faut le reconnaitre aussi, pour beaucoup, faire du sport est le moyen de modifier une apparence physique qui ne satisfait pas, quelle qu’elle soit et quels que soient nos critères de beauté.

Alors si vous vous entrainez seule chez vous et que vous pouvez échapper aux regards avec lesquels vous n’êtes pas à l’aise, profitez-en pour choisir des tenues dans lesquelles vous pourrez vous sentir bien, pas pour les autres mais seulement pour vous. Un peu comme ceux qui chantent devant le miroir avec un déo, vous avez le droit de vous lâcher un peu de temps à autres, mais la différence, c’est que vous ne serez jamais ridicule en vous entrainant.

Pour commencer, on commence par jeter tout ce qui ressemble à ça :

T-shirt à jeter
T-shirt à utiliser pour laver les carreaux

C’est très sympa pour repeindre ses murs, ça sert aussi très bien pour laver les carreaux mais sinon c’est, comme on dit, un « Big No No ». Inutile de vouloir se cacher sous des couches de vêtements difformes et larges, effet sac à patate ou feuille mouillée garanti, au choix selon que vous vous trouvez trop maigre ou trop grosse.

Même chose pour ça :

Le pyjama

Parce que c’est l’heure de s’entrainer, pas de dormir.

Il est tout à fait possible de s’habiller de sorte de ne plus faire autant attention aux défauts qui nous embêtent, et même mieux, de faire en sorte d’apprécier ce que nous renvoie notre miroir.

Je tiens à préciser que les points qui vont être cités sont les problèmes que les femmes évoquent le plus fréquemment. Je n’affirme pas du tout qu’avoir un de ces traits est un défaut qui doit être corrigé. Par ailleurs c’est une liste qui n’est pas exhaustive. Vous pouvez être concernée par un, plusieurs ou tous ces points et être magnifique 🙂 Tout est question d’appréciation personnelle. Dans cet article je ne me place que du point du vue de l’image de soi et j’essaye de vous donner des pistes pour que ces petites choses que vous n’aimez pas vous gâchent moins la vie, du moins les workouts…

1- Culotte de cheval, fesses

Les femmes peuvent dirent merci à leurs hormones, et particulièrement au œstrogènes, qui favorisent le stockage des graisses au niveau des fesses, des hanches et des cuisses. La culotte de cheval est un problème récurrent chez elles.

A éviter

On évite de porter des bas moulants du haut au bas des jambes de type leggings ou des jogging en matière fine qui ne feront que mettre en valeur la culotte de cheval.

A faire

Les jupes de tennis sont impeccables car elles permettent de faire une coupure entre les hanches et les jambes pour atténuer l’effet. Choisissez celles qui ne sont pas moulantes mais qui soulignent bien la taille et sont en forme de trapèze. Les shorts, non moulants, aussi peuvent être une bonne alternative.

jupe tennis

2- Jambes charnues et peu musclées

En attendant que les squats et les deadlift vous dessinent des ischios-jambiers et des quadriceps de rêve, vous n’aimez pas l’allure potelée de vos jambes ou votre manque de muscle ou encore la présence de cellulite qui peut aller jusqu’aux genoux voir les mollets pour certaines.

A éviter

Les bas de survêtements droits et en matières légères ne font que renforcer l’effet potelé. Même chose pour les cyclistes/leggings moulants, particulièrement s’ils s’arrêtent juste au-dessus des genoux. A éviter également les bas larges qui s’arrêtent à mi-mollet.

A faire

Camoufler sans accentuer en utilisant des bas de style baggy ou sarouel de street dance dans des matières assez épaisses. Leur coupe large au niveau des jambes mais proche de la taille et parfois resserrée au niveau des chevilles permet de cacher les défauts des jambes sans effet cache-misère. Leur style tendance apportera du peps à votre tenue pour booster encore un peu plus la motivation.

3- Graisse abdominale

Même si ça n’est pas leur principal soucis, les femmes ne sont pas à l’abri d’une couche de graisse au-dessus des abdominaux ou d’un relâchement des muscles suite à une ou plusieurs grossesses.

A éviter

Éviter les t-shirts classiques et amples (comme plus haut) qui ne font que grossir le haut du corps. Inversement, les hauts moulants et dans des matières de type lycra sont aussi à laisser de côté car ils soulignent le moindre petit bourrelet. Et, évidemment, les tops courts.

A faire

Les hauts de type cache-cœur ou tunique avec une attache ou une ceinture située juste en dessous de la poitrine permettent au vêtement de retomber tout droit au-dessus du ventre et de le cacher. Attention la ceinture ne doit pas être au niveau de la taille. Les hauts drapés dont la ceinture est au niveau des hanches et pas du ventre sont également appropriés.

 

 

4- Les bras peu musclés, larges ou tombants

Les bras sont un des endroits du corps où les femmes perdent de la graisse très facilement, rassurez-vous donc si cette zone du corps vous pose problème avec une alimentation adaptée et une bonne doses de upper body workouts, vous n’aurez rien a envier aux bras de Michelle Obama.

A éviter

Les manches montgolfière qui gonflent les épaules, les manches qui arrivent à mi-hauteur entre l’épaule et le coude, les manches moulantes en matières brillantes de type lycra qui ne font que mettre en relief.

A privilégier

Les manches trois quarts, ni trop moulantes ni trop larges,avec des matières légères.

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5- Poitrine opulente

La poitrine fait aussi partie des zones du corps que l’on perd le plus facilement. Plus votre pourcentage de masse graisseuse est faible plus elle diminuera parfois même plus que voulu. Mais c’est aussi, comme toujours, une question de profil hormonal. Tout d’abord, outre l’esthétique, optez pour des sous-vêtements qui maintiennent sans compresser. Les tops à bretelles sont très bien, mais si vous avez besoin de plus de soutien évitez les armatures qui peuvent vous blesser et soyez certaine de ne pas prendre une taille trop petite.

A éviter

On va chercher à ne pas aller dans les extrêmes que ce soit dans un sens ou dans l’autre. A éviter : les cols en V, les décolletés plongeants ou inversement les hauts à col haut et donc, logiquement, les cols roulés.

A privilégier

Les hauts à col carré et les t-shirt avec effet double décolleté qui coupent la poitrine et lui donnent un aspect moins volumineux.

 

Mettez en avant ce qui vous plait

Réussir à cacher ce qui nous déplait c’est bien, mais cela reste une démarche négative. N’oubliez pas aussi de mettre en avant ce qui vous plait chez vous, et de vous concentrer sur ces zones.

Des bras et des épaules affutés seront mis en avant avec des tops à bretelles, un top court sera tout à fait approprié pour une sangle abdominale ferme, des jambes dont les muscles sont développés, qu’elles soient fines ou plus volumineuses, iront très bien avec une jupe de tennis ou un short de Crossfit.

Si possible, faites en sorte de pouvoir apercevoir le travail de vos muscles lors de vos exercices. Je trouve qu’il n’y a rien de plus encourageant que de voir la contraction des abdominaux pendant des high knees ou le travail des quadriceps pendant un squat, etc. C’est une façon on ne peut plus concrète de vous rendre compte des efforts que vous êtes en train de fournir.

Répétez après moi : « Je suis au top ! »

A première vue, accorder de l’importance à la façon de s’habiller pour faire du sport toute seule devant sa glace peut paraitre un peu artificiel, mais cela peut s’avérer salutaire.

L’idée est de tout mettre en œuvre pour avoir une attitude positive, qui entrainera des actions positives, qui donneront des résultats positifs, etc. Ce n’est pas le seul élément mais c’est un outil comme un autre.

Je veux que vous abordiez votre prochain entrainement avec la tête haute et en vous disant « Je suis au top ! ». Pas évident à faire, vous n’êtes même pas obligée d’y croire les premières fois ni tous les jours, mais sans aucun doute cela ne peut que vous être profitable.

En sortant un peu du sujet, mais dans le même objectif de vous valoriser les jours de coup de mou, choisissez des workouts à votre portée plutôt qu’une séance qui vous donnera le sentiment d’être incapable. Délaissez par exemple les longues séances du second mois d’Insanity au profit d’une séance de HIIT ou de musculation de 20 minutes. Optez pour les exercices que vous maitrisez le mieux et soyez satisfaite de votre façon d’exécuter les mouvements de façon propre ou des lourdes de charges que vous êtes capable de porter, etc. Être indulgent avec soi de temps à autre ne vous fera pas régresser, au contraire.

Et vous, quelles sont vos tenues favorites pour vous entrainer ? Avez-vous d’autres astuces pour vous sentir mieux ? Dites-nous tout en commentaire.

Un commentaire

  • Vraiment très sympa cet article.
    J’aime beaucoup la prise en compte globale d’éléments tels la valorisation du soi par la tenue, l’aspect de la salle et la pensée positive.

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