Rétention d’eau : programme de 3 jours pour dégonfler

Cela peut arriver à tout le monde : une invitation, un mariage, un départ en week end et les quelques excès alimentaires qui vont avec. Le lendemain, vous vous rendez-compte que la balance affiche quelques kilos en plus ou que vous ne rentrez plus dans vos vêtements. Pas de panique, ce n’est pas l’excès d’un ou deux jours qui vous fera prendre soudainement 2 kg de graisse.

De quoi s’agit-il donc ? L’accumulation de fatigue, une trop grande consommation de sucre et/ou d’aliments salés ont simplement généré une rétention d’eau. Cela arrive aussi à certaines femmes au début de leur cycle menstruel.

Inutile, donc, de se ruer sur votre vélo elliptique ou à la salle de sport pour enchainer 2/3 heures de cardio non-stop. Cela ne règlera pas le problème et risque même d’empirer la situation.

Jill Coleman du blog Jillfit Physiques nous propose une solution. Il s’agit d’un petit programme de 3 jours qui vous permettra de vous débarrassez de cet aspect bouffi dû à l’eau que vous retenez. Il est important d’avoir conscience qu’il ne s’agit pas d’un programme de perte de graisse mais d’un programme de perte d’eau. Il doit être utilisé de façon occasionnelle, seulement suite à de grands excès ou si vous souffrez de rétention pour une autre raison. Mais cela n’est pas un encouragement à répéter ce type d’excès toutes les semaines ; si les joker sont conseillés, cela n’est pas une raison pour dérégler son corps de façon fréquente.

Le plan concerne l’alimentation, l’entrainement et l’hygiène de vie

Alimentation

  • Consommer 4 repas dans la journée (pas plus). Chacun de ces repas sera composé d’une portion de protéines et de deux portions de légumes verts.
  • On pourra ajouter au repas post-workout une portion de bonnes sources de glucides : avoine, quinoa, riz brun, patate douce, courges ou éventuellement pomme, poire, fruits rouges
  • Ces repas doivent être consommés dans une fenêtre de 12 heures. Il faut également rester 12 heures en état de jeûne (par exemple en prenant le dernier repas à 20h00 puis le premier repas le lendemain à 8h00)
  • Il faut boire au minimum 3 litres d’eau dans la journée. On pourra ajouter à ces 3 litres d’eau du café ou du thé non sucrés ou encore de l’eau de coco sans sucres ajoutés.

Tout ce qui n’est pas contenu dans ce qui précède n’est pas permis.

Entrainement

Il est déconseillé de s’entrainer plus d’une heure et de pratiquer du cardio-training d’intensité moyenne.

On privilégiera pendant ces jours de la cardio intensive (Tabata, sprints…) associée à de la musculation avec poids lourds.

Hygiène de vie

Essayer au maximum de limiter les sources de stress et dormir au moins 8 heures par nuit.

Ça n’est pas plus compliqué que cela. Pas de compléments, pas de produits miracles et pas plus de 3 jours. Après cela, vous devriez pouvoir enfiler à nouveau vos vêtements sans problème.

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