Challenge sommeil – Sleep challenge – التحدي لتحسين النوم

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1er au 28 février 2017 : Challenge sommeil Fit Sister

{ En vérité, dans la création des cieux et de la terre, et dans l’alternance de la nuit et du jour, il y a certes des signes pour les doués d’intelligence. }

Dormir tôt, suffisamment longtemps et avoir un sommeil réparateur est indispensable pour que le corps fonctionne de façon optimale. Pourtant, la qualité de notre sommeil se détériore, principalement à cause de nos modes de vie qui nous déconnectent de notre rythme naturel.

Les troubles du sommeil ont de nombreuses causes, cela peut-être psychologique, physiologique ou dû à des contraintes matérielles ou tout à la fois. Insomnies parce que l’on cogite, réveils nocturnes de bébé, travail de nuit, chaque cas est différent, certains devront patienter plus que d’autres, trouver des solutions individuelles, mais il y a un point commun pour tout le monde : la qualité du sommeil est influencée par la lumière du jour, nos activités au cours de la journée et notre alimentation. Il y a donc un certain nombre de petites astuces simples à mettre en place tout au long de la journée afin de vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

C’est la raison pour laquelle je vous propose ce challenge sommeil de 30 jours durant lesquels nous allons tenter de mettre en place un certains nombres de petits changements au quotidien, basés sur ce que nous disent les études scientifiques et également sur les recommandations que l’on retrouve dans la Sunnah.

C’est un chantier de base, je n’ai pas la prétention d’affirmer que cela va régler les problèmes de toute personne souffrant de troubles du sommeil mais cela peut déjà considérablement vous aider. Ce n’est pas non plus exhaustif et je n’ai volontairement pas cité les compléments, tisanes et autres alternatives car ce n’est pas pour moi la priorité.
De même, en ce qui concerne la Sunnah relative au coucher, les références sont nombreuses, et vous avez largement de quoi creuser. Mais commençons déjà par la base.

Le challenge est donc très simple : il faut essayer, chaque jour, d’appliquer au maximum les recommandations de l’infographie que vous trouverez ici-dessous et qui se résument en 9 points :

  1. Profiter de la lumière naturelle matinale
  2. Avoir une activité physique le matin
  3. Ne pas consommer de caféine après 14h00
  4. Diner le plus tôt possible après le coucher du soleil, 20h au plus tard
  5. Eteindre les écrans 90 à 120 minutes avant l’heure du couche. A défaut, en cas de nécessité seulement il est possible de télécharger des applications ou de commander des lunettes qui fo filtrent la lumière bleue des écrans.
  6. Se préparer suffisamment tôt (douche, siwak, pyjama, etc.)
  7. Se consacrer à des activité calmes et apaisantes en fin de journée, sans écran.
  8. Préparer sa chambre pour avoir les meilleurs conditions possible : température pas trop élevée, draps propre et époussetés, se coucher sur le côté droit en diretion de la Qiblah, et se coucher en ayant les ablutions.
  9. Réciter les versets et invocations recommandés dans la sunnah.

! Important ! Rappelez-vous que « parfait » est l’ennemi de « bien ». Si vous n’arrivez pas à tout appliquer, sachez que le peu de changements que vous adopterez ne pourront qu’être bénéfiques. Mais bien sûr, faites-vous un peu violence, ne restez pas dans votre zone de confort. Notamment en ce qui concerne l’extinction des écrans )
N’hésitez pas à participer en commentaires, j’ouvrirai un post chaque jour.

Vous trouverez dans cette infographie l’explication des différentes étapes du challenge :

sommeil


Sleep challenge : february 1st to 28th

Sleeping early, long enough and having a restful sleep is essential for the body. However, the quality of our sleep is getting worst, mainly because of our lifestyle that disconnect us from our natural rhythm.

Sleeping disorders have many causes, it can be psychological, physiological or due to material constraints or all of thse reason at the same time. Some of us think to much, some have babies who won’t sleep, others work at night, each case is different, some will have to wait more than others, find individual solutions, but there is one thing in common for everyone: the quality of sleep is influenced by daylight, our activities during the day and our diet. So there are several simple tricks throughout the day that can you improve the quality of your sleep.

This is the reason why I suggest you give a try to my 30 days sleep challenge. Together, we will try to make small changes on a daily basis, based on what we are told by scientific studies and also on recommendations from the Sunnah.

Those are basic recommendations, I don’t pretend it will erase all the causes of your sleeping disorders but this can help you sinificantly. It is also not exhaustive and I have, on purpose, not mentioned the supplements, herbal teas and other alternatives because I don’t think it is a priority.
Regarding the Sunnah, the references are numerous, and there is a lot more than what I wrote. But let’s start with the basics.

The challenge is, therefore, very simple: we must try, everyday, to follow as much as possible the 9 advises you will find in the infographics below:

  1. Morning light exposure
  2. Working out in the morning
  3. No more caffeine after 2pm
  4. Having dinner as soon as possible after sunset, 8 pm at the latest
  5. Turning off screens 90 to 120 minutes before goin to bed. Otherwise, it is also possible to download applications or order glasses that filter the blue light from the screens.
  6. Getting prepared early (hot shower, siwak, pajamas, etc.)
  7. Devoting ti to calm and soothing activities at the end of the day, without screen.
  8. Prepare your room: moderate temperature, dusting the sheets, sleeping on the right side towards the Qiblah, making the ablutions before going to bed.
  9. Recite the verses and invocations recommended in the sunnah.

! Important! Remember that « perfect » is the enemy of « good. » If you can’t do it all, be aware that the few changes you make will only be beneficial. But of course, don’t stay in your comfort zone. In particular with regard to the extinction of screens.

You will find in this infographics the explanation of the different stages of the challenge:

sleepchallenge


 يدير التحدي من 1 فبراير إلى 28

النوم المبكر والطويل، ووجود النوم المريح ضرورة الصحة وأيضا لفقدان الدهون. والمشكلة هي أن أنماط حياتنا تزعج النوم.
لذلك أطلب منكم أن تشاركوا في هذا التحدي لمدة شهر. سوف تجدون نصائح يومية مأخوذة من دراسات علمية والسنة.
أنا أطلب منكم اتباع هذه النصائح إلى الحد الأقصى. وهو تحدي جماعي لأننا أقوى عندما نحن كثيرون

أعرف أن « الكمال » عدو « الجيد ». إذا كنت غير قادر على تطبيق كل شيء، لا تقلق. فإن كل التغييرة تكون مفيدة. سوف تجد التوصيات هنا بالعربية

تحسين نومك

 

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