Healthy Ramadan Tips #3 – Conseils quotidiens – نصائح يومية لشهر رمضان

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Are you ready for one month of english-french-arabic daily tips in order to get prepared for your healthiest Ramadan? Let’s go for day one!

Did you know that we are made to fast while staying active but our modern diet makes fasting difficult for us by consuming too many carbs? When we rely on glucose coming from carbs (that our bodies can store in small amounts) to create energy, we are like a car with a small tank and we need to refuel very often. Any time the tank is empty we feel hunger, cravings, fatigue, lack of productivity, bad mood, to name a few.

On the contrary, when we know how to use mainly fats, but also proteins and carbs (to a smaller extend) to create energy we are like a car with a huge tank. We can stay active all through the fasting day, feeling very little hunger and fatigue. That’s what we call the « fat burner profile » and we can reach it by switching to a low carb and high fat diet.

If you want to know how to do it, stay connected for more information to come and remember that I detailed all the mechanisms and protocole in my Healthy Ramadan Blueprint program.


Savez-vous que sommes faits pour jeûner tout en étant actifs mais que c’est principalement notre mode de vie moderne, et notamment l’alimentation riche en glucides, qui rend le jeûne difficile à supporter ? Lorsque nous utilisons principalement le glucose d’origine glucidique (stocké en petites quantités dans le corps) comme source d’énergie, nous sommes comme un véhicule avec un petit réservoir, et avons avons besoin de refaire le plein régulièrement. Dès que les réserves sont vides, nous ressentons faim, fringales, fatigue, baisse de productivité, baisse de moral, entre autres maux.

Au contraire, lorsque nos corps réapprennent à utiliser principalement les graisses comme source d’énergie mais également les protéines et les glucides (dans une moindre mesure), nous devenons des diesel avec de grands réservoirs et nous sommes capables de rester actifs durant de longues journées de jeûne en ressentant beaucoup moins la faim et la fatigue. C’est ce que l’on appelle le mode « brûleur de graisse » et on peut l’atteindre en adoptant une alimentation riche en bonnes graisse, faible en glucides et modérée en protéines, dite « low carb ».

Les mécanismes et le protocole pour y parvenir sont détaillés dans mon programme Vivre Ramadan sainement.
Et d’autres informations seront données au cours des prochains jours, restez donc connectés.


الصوم وضع طبعي للإنسان، ولكن أصبح صعبا لنا بسبب نظامنا الغذائي. عندما نعتمد على الكربوهيدرات (المخزنة بكميات صغيرة في الجسد) لتوليد الطاقة، نحن كالسيارة التي لها خزن صغير ونحتج إلى تزويد الغاز بشكل منتظم. كلما يفرغ الخزن نشعر الجوع والرغبة الشديدة لتناول الطعام والتعب وانخفاض الإنتاجية والروح المعنوية، من بين أثار أخرى.

في المقابل، عندما نتعلم كيفية استعمال الدهون أولا وأيضا استعمال البروتينات والكربوهيدرات (إلى حد أقل)، نصبح كالسيارة التي لها خزن كبير. فنحن قادرون على الصوم الطويل ولا نشعر الكثير من الجوع والتعب. هذا هو ما يسمى وضع « حارق الدهون » ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة الدهون الجيدة وانخفاض الكربوهيدرات.

البروتوكول للقيام بذلك هو مفصل في كتابي – Healthy Ramadan Blueprint.
وسوف أعطيكم المزيد من المعلومات في الأيام المقبلة.

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