Quels changements opérer ?

Il va donc falloir trouver l’équilibre hormonal qui va permettre de limiter le cortisol sans le supprimer totalement, de limiter au maximum l’action de l’insuline tout en favorisant les sécrétions d’adrénaline, hormone de croissance et testostérone.

Ce qu’il est important d’intégrer, c’est que les changements à opérer le sont sur le plan de l’hygiène de vie, de la routine sportive, mais aussi et surtout de l’alimentation. Vous ne pourrez pas rattraper de multiples écarts par le sport.

1- Abandonner les régimes restrictifs et répétés

2- Limiter la consommation de féculents, et de céréales à 10 à 20 bouchées maximum sur la journée.

3- Éviter les sucres

4- Éviter l’association d’aliments riches en sucres et riches en graisses

5- Privilégier les protéines, les légumes non amylacés (ceci exclut les légumineuses) et les fibres

6- Dormir suffisamment

7- S’accorder 30 minutes de détente chaque jour. Ballade, lecture (autre que devant l’ordinateur), discussion (calme), etc. Les promenades à rythme très modéré permettent de bloquer les sécrétions de cortisol induites par l’activité sportive et de faire durer les sécrétions d’hormone de croissance et de testostérone.

8- Éviter les longues séances d’entrainement à intensité moyenne (footing, vélo d’appartement, elliptique, etc.)

9- Privilégier la musculation avec poids lourds, l’entrainement intensif à intervalles (HIIT), les séances de metabolic compact chains (dont je vous parle dans cet article), les séances de sprint.