🌙Healthy Ramadan daily tips #7 – نصائح صحية يومية لشهر رمضان المبارك 🌙

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Yesterday, we talked about turning off screens at night so this leads us to one of the major issue during Ramadan (especially in summer): making the most out of the few hours available for sleep. Improving the quality of our sleep, avoiding insomnia and sleeping as many hours as possible won’t be easy but an appropriate routine can significantly help. It is more than necessary as poor sleeping habits can affect fasting (more hunger, cravings, fatigue, muscle pain, bad mood, lack of productivity…)
This infographic is a good summary of what you can do. But you can have much more information concerning the link between Ramadan and sleeping and the detailed sleep routine in my program Healthy Ramadan Blueprint.
Healthy Ramadan Blueprint


Hier nous avons parlé de l’extinction des écrans et cela nous amène logiquement à un sujet très sensible : la gestion du sommeil pendant Ramadan (à plus forte raison en été). Améliorer la qualité du sommeil, éviter les insomnies, réussir à dormir le plus possible en tenant compte du peu de temps disponible, rien de tout cela ne sera évident mais avec une routine appropriée on peut arriver à optimiser. C’est très important dans la mesure où un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire au jeûne (faim, fringales, fatigue, douleurs musculaires, mauvaise humeur, manque de productivité, etc.)
Cette infographie vous présente de façon résumée les petites astuces que vous pouvez mettre en place.
Je parle de façon plus détaillée de cette routine et du lien entre sommeil et jeûne dans mon programme Vivre Ramadan sainement


تحدثنا بالأمس عن إيقاف الشاشات ليلا خلال شهر رمضان، وهذا يؤدي إلى واحد من أهم المشاكل خلال الصوم: تحسين النوم، اجتناب الأرق، والنوم في وقت مبكّر وساعات كافية قدر الإمكان. ليس الأمر سهلا ولكن لازما لأن النوم يؤثر على الصيام (المزيد من الجوع، الرغبة الشديدة لتناول الطعام،

التعب، الآلام في العضلات، نقص الإنتاجية…)
هذا الإنفوجرافيك مخلص جيد لما يمكنكم القيام به. ستجدون المزيد من المعلومات حول الصِّلة بين النوم والصوم وحول روتين النوم خلال رمضان في كتابي باللغة الفرنسية أو الإكليريكية، هنا:
Ramadan program

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